ilość powtórzeń

[...] rozumiem to na każdym 6 treningu mikrocyklu wykonuje (np. trening 15 powtórzeń) 15 powtórzeń max. ciężarem ??!! czy to nie jest głupie?? z każdym treningiem cięzar wzrasta a ilość powtórzeń pozostaje?? przecież to nonsens zeby w ciagu 2 tygodni podnieść swój max ciezar 15 razy!! tak to zrozumiałem, wiec jesli uważacie ze źle mówie to przepraszam [...]

[...] Pierwsze z nich: dipsy Robimy 3 serie max powtórzeń. Jeśli jesteśmy w stanie zrobić ich 15 - dokładamy ciężar tak, aby nie zejść poniżej 8 powtórzeń. Czyli maksymalna ilość dipsów wyniesie 15, żeby nie przeciążać tricepsów, a minimalna... jeśli nie dowieszasz ciężaru, to tyle ile zrobisz, ale jeśli dowieszasz, postaraj się by był to [...]

[...] seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w stanie zrobić 3 serie po ok.10-12 powtórzeń z ciężarem 25kg, ale z 30 już ta ilość spada do ok. 6, więc nie miałabym jak progresować na kolejnym treningu. W drugim przypadku który podałeś wyglądałoby to tak (robocza np 25kg) 1. 15kg - 12 powt 2. 20kg [...]

Witam. Mam pare pytań odnosnie artukułu jestem nowy i nie wszystko dobrze zrozumiałem. Georgu napisałes że Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. [...]

[...] dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 54kg , 10x 72kg , 15x 90kg (15x100kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 70x 110kg (60x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie do czoła stojąc: 10+10x 17kg, 12+12x 23kg, 15+15x 30kg (15+15x32kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] jeszcze dokupić uchwyty do robienia pompek (co pozwala na zrobienie także tricepsów…) No dobra lecę z planem. Może być ? Poniedziałek -Klatka: Rozgrzewka (ilość serii x ilość powtórzeń %CM) 2 x 12 50%CM Ławka płaska 1 x 10 70%CM 1 x 8 80%CM 1 x 6 85%CM 1 x 4 90%CM -Triceps -naramienne Wtorek -Biceps: Rozgrzewka - [...]

[...] za rady , ale nie bardzo mi o to chodziło . Wolałbym rozpisanie treningów na każdy dzień tak aby się regenerowały. Czyli np. : Poniedziałek Klatka: 1.ćwiczenie - 1 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 2 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 3 seria (ilość powtórzeń i ile kg) 2.ćwiczenie - 1 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 2 seria (ilość [...]

[...] zrobić. Można tydzień-dwa mieć mniej powtórzeń, ale tu jest za długo. Nie ma więc na dłuższą metę sensu walić głową w mur. Mniejszy ciężar i założona lub lekko większa ilość powtórzeń Jak wyżej - nie byłam tego świadoma. Ale że lecę z ciężarami, to też prawda. Tu masz czuć przede wszystkim pracę mięśni a nie wyłącznie podnosić ciężar - [...]

chcę ćwiczyć codziennie ponieważ mam bardzo mało czasu na coś takiego.. max 1,3h(bez rozgrzewki), sprzęt mam wystarczający do tych ćwiczeń podanych powyżej. Moja waga: 57kg, wzrost: 177, staż treningowy mały :P lecz jakiś jest :)Prawdę mówiąc szykuję się na operacje klatki piersiowej... operacja odbędzie się w maju. Chodzi mi tylko o nabranie [...]

chcę ćwiczyć codziennie ponieważ mam bardzo mało czasu na coś takiego.. max 1,3h(bez rozgrzewki), sprzęt mam wystarczający do tych ćwiczeń podanych powyżej. Moja waga: 57kg, wzrost: 177, staż treningowy mały :P lecz jakiś jest :)Prawdę mówiąc szykuję się na operacje klatki piersiowej... operacja odbędzie się w maju. Chodzi mi tylko o nabranie masy [...]

[...] ciężarem na więcej powtórzeń czuję, że lepiej mi wchodzi, natomiast jak zwiększam kg to już nie jest tak dobrze, z reguły najlepiej wchodzi mi pierwsza seria. Zwiększać ilość powtórzeń w pierwszej serii, a w kolejnych iść w kg czy może jakoś inaczej? Ciężar zwiększaj w środkowej serii a powtórzenia w ostatniej przy tym samym ciężarze co [...]

[...] 12x10/ 12x10 12/10/10/12 leżąc: 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg nie wiem jakie obciążenie było, wpisałam tylko ilość powtórzeń, ale bardzo dobrze wchodzi No i super. 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ wiosło sztangą podchwyt 15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg [...]

Dlaczego miałaby zburzyc trening? próbowałes kiedys? tylko tak duza ilość powtórzeń spowoduje, że krew napłynie do stawu, zreszta nie wziąłem tego z kosmosu,ale znalazłem to kiedys na forum. Zdaje się, ze to była rozgrzewka wyciskaczy w trójboju, własnie w celu ochrony stawów.Jak zrobisz 1 taką serię, to masy nie stracisz, nie pękaj Zresztą masz [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] podnieść coraz mniej, seri ma być sporo, bo jak podałeś 20-10. Ja np. jak w pierwszej wycisne 15 powtórzeń to przy 5 juz jakies 7 i pytanie jest: 1)czy lepiej taka małą ilość powtórzeń, czy zmniejszać z następnymi seriami obciążenie. 2)metoda podnoszenia obciązenia czyli czy szybko, powoli, dynamicznie, moze w jedna strone szybko a z [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Ok, zastosuję szeroki chwyt. Pytanie ogólne. Czy progresja jest konieczna ? Ten trening został skonstruowany tak, aby wykonywać określoną ilość powtórzeń ciężarem, jakim jesteśmy w stanie wykonać tą ilość we wszystkich seriach. Zapewne autor miał jakiś cel w tym.. Oczywiście z treningu na trening zamierzam [...]

[...] zdjęcie!!!) -wstawiamy video z naszym l-sit -wstawiamy video z naszymi brzuszkami w ciagu 1 minuty -wstawiamy film z wyciskania max na 5 powt lub z wyciskania 50 kg na max ilość powt -wstawiamy film-pompki na poręczach na max ilość powtórzeń Zwracam uwage na wymóg konkretnych zdjęć w ilościach 1 sztuka.Nie wrzucajmy w etapie I innych zdjęć w [...]

Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i [...]

[...] spodziewałem się, że bardzo ciężko będzie o 12 powtórzeń w głównej, no i poszło 11, więc i tak bardzo dobrze ;-) Regresy już bardzo ciężko. Na skosie w dół +5kg i taka sama ilość powtórzeń jak ostatnio, więc bdb ;-) Na hantlach +2kg w każdej serii, i hammer na podobnym ciężarze, bo ledwo poszło ostatnio. [...]

[...] maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x44 / 10x44 / 14x37 + aero 15 min Kolejny udany trening ;-) Drążek podobnie, ale dalej wszędzie progres. Choć wiosła już ciężko, ilość powtórzeń tu też robi swoje. Na koniec zmieniłem ściąganie na hammerze na pullovera, o tak o bo mi się znudziło %-) Dam to na koniec drugiego treningu, zamiast [...]